ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ - ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਢ ਨਹੀਂ, ਆਓ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਦੇਖੀਏ, ਕਿਉਂ ਕਿ ਕਾੱਪੀਰ ਪਨੀਰ ਹੈ:
- ਕਾਟਨਜ ਪਨੀਰ 50-60% ਵਿੱਚ ਕੈਸੀਨ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਫੈਟ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਇਹ ਸਿਰਫ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਪੀਪੀ, ਜ਼ਿੰਕ, ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਲੋਹੇ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਮਿਥੋਨੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਮੋਟਾਪਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਊਰਜਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਪਹਿਲਾ ਵਿਕਲਪ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵੀ.
1-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ
ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡਾ metabolism ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ - ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੈਲਸੀਅਮ, ਜੋ ਕਿ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ calcitriol ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਲਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਅਫ਼ਸੋਸ, ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਲਈ, ਨਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.