ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਬਨਾਪਣ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵੀ. ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕੰਪਲੇਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਫਾਈਬਰ, ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜੀ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ , ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਅਨਾਜ. ਸਟਾਰਚ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਕਹਿਲਾ, ਚੌਲ, ਆਲੂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਲੇਮੈਟਸ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ 337 ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 399 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਗੇ, ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹਨ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਫੀਡਸ ਦੇ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ - ਲੈਕਟੋਜ਼, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੈਕਸੋਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮਿੱਠੇ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ.