ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਡਰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦਾ ਡਰ (ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ). ਉਹ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ "ਸਮਾਰਟ" ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਟਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਭੁੱਖ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਗਲੂਹਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ.
ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਤੱਥਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕੋਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਸਥਾਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ.
ਲਾਹੇਵੰਦ ਭੋਜਨ - ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਜੀਵਨ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮੀਟੌਲਿਜਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਮੰਦੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਾਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਵੇਗਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬੇਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਤੱਕ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਨਿਜੀ ਗੈਸਟਰੋਮਿਕ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਪਾਚਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਨੁਸਾਰ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਅਲਮੀਨੀਅਸ;
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ (ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਖੰਡ);
- ਸਬਜ਼ੀ ਭੋਜਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਲਈ - ਅਕਲ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਾਲੀ ਪੇਸ਼ਾਬ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੋਨੋਂ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਮਾਸ ਨਾ ਖਾਉ ਬਸ ਇਸ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਧੀਮਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਧੁੰਧਲਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਹਿੱਸੇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਚ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਆਉ ਇਸ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਖਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਢੇਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ. ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਹਾਏ, ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਪਰੰਤੂ ਗਿਆਨ, ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾਉਂਦਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ;
- ਲੰਚ;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ
ਹਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇੱਕ ਡੋਮਿਨੋ ਵਾਂਗ, ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਰਾ ਰਾਜ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਲਓ, ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੰਨੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.