ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਦਲੀਆ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡਿਸ਼ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਰਮ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ.
ਕੀ ਅਨਾਜ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ?
ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪੈਕੇਿਜੰਗ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 300 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹਸਤੀ ਹੈ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਆਮ ਦਲੀਆ 3 ਵਾਰ ਫੋੜੇ - ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਪਕਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਦਲੀਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ 3 ਦੀ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਘਟਦੀ ਹੈ!
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਨਾਜ ਚੁਣ ਕੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਲੀਆ
ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਲੀਆ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੁਪਤ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਦਲੀਆ ਵਿਚ ਲੂਣ, ਸ਼ੱਕਰ, ਮੱਖਣ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲਾਸ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ' ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਕੰਮਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 80 ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਤਲੇ, ਪਨੀਰ ਦਲੀਆ ਪਾਓ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੋਲੀਆਂ
ਵੱਖਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਨੋਟ ਅਨਾਜ, ਨਾ ਸਿਰੀਅਲ, ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ).
- ਪਰਲ ਜੌਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 324 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਿੱਟੇ ਵਿੱਚ 325 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਣਕ ਹੈ , ਅਤੇ ਜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ
ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਟੋਰਾ. - ਸੂਜੀਨਾ ਵਿੱਚ 326 ਕੈਲੋਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
- ਬੱਕਲੇ ਵਿਚ 329 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਜੋੜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਮਿੱਠਾ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਵਾਦ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਓਟਮੀਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਅਨਾਜ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 345 ਕੈਲੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੈਰੀਅਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਬਰਾਬਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.