ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸੈੱਲ ਮੈਲਬਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ, ਖੂਨ ਸੰਕਰਮਤਾ ਦੇ ਨਿਯਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ?
ਓਮੇਗਾ -3 ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸਵਾਦ ਲਈ ਚੁੱਕਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਾਗਰ ਮੱਛੀ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਲਮਨ, ਹਾਲੀਬੂਟ, ਮੈਕ੍ਰੇਲ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਹੈਰਿੰਗ)
- ਅੰਡੇ (ਪਿੰਡ ਦੇ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦੇ ਅੰਡੇ ਵਿਚ, ਓਮੇਗਾ -3 ਉਦਯੋਗਿਕ ਏਨਲਾਗ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਦਰਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਇਸਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਹੈ.
- ਬੀਫ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਘਾਹ ਦੁਆਰਾ ਤੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬੀਫ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਸੱਤ ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਖਾਸ ਅਨਾਜ ਫੀਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਕੇਵਲ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਵੀ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਰੈਪੀਸੀਡ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਗਿਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਬਦਾਮ, ਅਲੰਕਾਂ, ਪਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਮੈਕਡੈਮੀਆ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਦਾਰਥ.
ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ . ਸੁਨਹਿਰੀ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਭੂਰਾ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜਿਆਦਾ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ. ਖਪਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ), ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਤ੍ਰਮਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.