ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ, ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਦੀ ਹਾਲਤ, ਰਿਹਾਇਸ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਆਦਿ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਕਸੀਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕੋਲੇਗਾਨ, ਕੈਚੋਲਾਮੀਨਸ ਅਤੇ ਸਟੀਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਹੀਮੋਪੀਐਸਿਸ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਬਦਲੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੇਸ਼ਿਕਾ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਜਰੂਰੀ ਸੰਗਿਠਤਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਰਜੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੱਧਰ ਓਨਕੋਲੋਜੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਪਾਰਾ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੌਹਕ, ਲੀਡ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬੇੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਐਡ੍ਰੇਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ascorbic acid ਦੇ ਉੱਚ ਖਪਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਾਹਰੋਂ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ. ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਰ ਹੈ. ਠੰਡੇ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ) ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗਰਾਮ 7.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ:
- 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 0-6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ;
- 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 6-12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ;
- 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 1-3 ਸਾਲ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ;
- 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 4-10 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ;
- 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 11-14 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ;
- 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 15 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਨਮੂਨ ਹੈ;
- 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼;
- ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਇਕ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਲੋੜ 30-50% ਵਧਦੀ ਹੈ:
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ (ਅਕੜ ਵਾਲੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ) ਜਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸ਼ਹਿਰੀ ਸਮੋਕ ਦੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ);
- ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਉਭਰਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਟਰ੍ਰਹਾਲ ਜਾਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ;
- ਬਹੁਤ ਅਤਿਅੰਤ (ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢ) ਜਲਵਾਯੂ ਵਿੱਚ;
- ਡਾਇਸਟ੍ਰੋਫਾਈ;
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਸੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਮੌਖਿਕ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਅਤੇ ਏਸਪੀਰੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਟੀਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਮਾਈ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ:
- ਮਸੂਡ਼ਿਆਂ ਦਾ ਖ਼ੂਨ ਵਗਣਾ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ;
- ਲੰਬੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਇਲਾਜ;
- ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਦਿੱਖ;
- ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ;
- ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇ ਸੰਬੋਧਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ;
- ਗਰੀਬ ਆਮ ਸਥਿਤੀ - ਸੁਸਤਤਾ, ਸੁਸਤੀ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਾਰੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ Ascorbic ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦਸਤ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ. ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਜੁਗਤੀ, ਖੂਨ ਦੇ ਥਣਧਾਰੀ, ਥ੍ਰੌਬੋਫਲੀਬਿਟਿਸ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਵਧਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.