ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹਨਾਂ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰਜਿੰਗ ਸਮੇਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਚਾਰਜ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ (ਉਲਟੀ ਜਾਂ ਪੇਲਵਿਕ), ਫਿਰ ਉਹ ਫ਼ਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਔਰਤ ਬਿਨਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤ੍ਰਿਮੈਸਟਰ ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ
ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਪਾਹਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
- ਦਬਾਅ ਆਮ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ;
- polyhydramnios ;
- ਟਕਸਿਕਸਿਸ;
- ਪਲੇਸੈਂਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ;
- ਗਰਭਪਾਤ ਦੀ ਧਮਕੀ
- ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਆਮ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਿਵਾਈਸਿਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ "ਈਸ਼ ਬਿੱਲੀ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਫਲ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਚੁੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਿਰ ਕਰੋ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੰਧ ਦੇ ਕੰਜਰੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ, ਇਕ ਔਰਤ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਚਾਰਜਿੰਗ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦਾ ਕੰਮ, ਆਮ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਠੀਕ ਜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ
ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਆਰਾਮ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਵਾਇਰਸੋਸ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਤੁਰਕੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਟਬਾਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਗਲੇ੍ਹ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਅਨੈੱਕਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰ ਪੇਂਟਿਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੰਭੇ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਠੀਕ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਜੇਰਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਬੱਚਾ 34-35 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਚਾਰਜ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਤੱਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰਬੀ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰੈਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੇਰਿਆ ਵਿਚ ਅਨੁਵਾਦ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਔਰਤ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰੇਕ 10 ਮਿੰਟਾਂ' ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਵਾਰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਦਿਨ.
ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਉਲੱਥੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.