ਅਨਾਜ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਉਹ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀਆਂ ਹਨ- ਦਲੀਆ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼, ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਬਰਤਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਦਲੀਆ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਕਿ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਨਵੀਆਂ, ਅਚਾਨਕ ਸੰਜੋਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਤੀਸਰਾ, ਦਲੀਆ - ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨਾਜ ਵਰਤ ਕੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
ਇਹ ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਬਾਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ. ਭਾਵ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਅਨਾਜ ਹਨ.
ਦਲੀਆ ਦੀ ਚੋਣ
ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਵੀ ਅਫਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਓਟਮੀਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅਨਾਜ - ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲੇਕਸ (ਨਾ ਸਿਰਫ ਓਟਮੀਲ, ਪਰ ਕੋਈ ਹੋਰ) ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ. ਗਰਾਸ ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਬੇਕਾਰ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਨਾਜ ਗ੍ਰਸਤ ਹੋਵੇ (ਜਦੋਂ ਇਹ ਇਕਦਮ ਬਣਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਬਾਹਰਲੀ ਸ਼ੈਲ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਰਸਸਟ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਾਈਕਰੋ- ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ-ਐਲੀਮੈਂਟਸ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬੇਲੋੜੀ, ਅਨਪੋਲਿਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ: ਨਾ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਪਰ ਭੂਰੇ, ਨਾ ਹੀ ਓਟ ਫ਼ਲੇਕਸ, ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ.
ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸਵਾਲ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਾਰੇ. ਆਖਰਕਾਰ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਚਨਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.
ਬਾਜਰਾ
ਬਾਜਰਾ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ ਵਾਲਾ, ਚਮਕਦਾਰ ਪੀਲੇ ਸਿਰੀਅਲ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਬਾਜਰੇ ਦਾ ਬੀਜ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿਕਨਿਆਂ' ਤੇ ਭੋਜਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਅਨਾਜੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਮਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਜਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੋਠੜੀਆਂ ਉੱਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਜ਼ਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਜੈਟਾ ਮੈਟਨੀਜਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਗੰਧਕ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਤਯੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਲੀਆ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਈ, ਬੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਯੱਜਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਬੂਕਰੀ
ਦੂਜਾ ਸਥਾਨ ਬਾਇਕਵੇਟ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਹੇ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਬੁਕ੍ਹਲੇਟ, ਹੋਰ ਸਭਨਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੈਸ ਵੀ. ਸਭ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਖਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੌਦਾ ਆਪ ਸਾਰੇ ਬੂਟੀ ਖੋਦਦਾ ਹੈ.
ਬੁਕਲੇਟ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਪੀਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੋਸ਼ਕ ਕੈਮੀਕਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਣਕ ਦੇ ਦਰਖ਼ਤ
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਨਾਜ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਣਕ ਦੇ ਅਨਾਜ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚਰਚਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨੱਲਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰਲੋਵਕਾ
ਮੋਤੀ ਜੌਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਰੋਹ ਕੇ ਨਾਪਸੰਦ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਨਾਪਸੰਦ - ਇਹ ਅਣਜਾਣ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਮੋਤੀ ਜੌਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ - ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੋਤੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਨਾਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸ਼ਹਿਦ ਖੁਸ਼ਬੂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਸਟੂਟ ਦੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ,
ਦਲੀਆ ਬਣਾਉਣਾ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਆ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਨਾਜਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਬਾਜਰੇ, ਕਣਕ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਗਰੂਟਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿਚ ਲਿਆਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗ ਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇਗੀ.
ਅਨਾਜ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਂਗ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ.