ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੇਖਾਂ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਡੂੰਘੀ ਖੋਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਜਗਾਉਣਾ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਲਿਖੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕੱਚਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ, ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਜੂਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਅਤੇ ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਹੈ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਦਿਲ ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਲਾਭਕਾਰੀ
ਪਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਐਡੀਟੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਜੀਵੰਤ ਵਿਧੀਵਪੂਰਨ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਪੈਨਸ਼ਨਰ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਇਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲਾਭਪਾਤਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗੇਸ਼ਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਗੇਸ਼ਕ ਔਸਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 1-3 ਕਿਲੋ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ;
ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ BCAA
ਬੀ ਸੀ ਏ ਏ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਬ੍ਰੈਂਚਡ ਚੇਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੋਂ) - ਬ੍ਰੈਨਚੈਂਡ ਚੇਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ- ਆਈਸੋਲੀਕਿਨ, ਵੈਰੀਨ ਅਤੇ ਲੀਓਸੀਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ 5-10 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.