ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਬੈਰੀ ਸੇਅਰਜ਼ ਨੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜ਼ੋਨਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਰਿਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 40% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, 30% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾ ਸੱਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੇਲਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਮੀਆਂ: ਖ਼ੂਨ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਗਈ ਹੈ: ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਇਨਕਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਿੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ: ਸੁਮੇਲ
ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨਉਚਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ 60% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 10% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 30% ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੱਖ ਭੰਡਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ: ਮੀਨੂੰ
ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਤਾਜ਼ੇ ਹਰੇ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਕੌਫ਼ੀ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ, ਢੱਕਣ ਹੇਠਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਦਾਮ, ਅੱਧਾ ਸੇਬ
- ਲੰਚ . ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪਕਾਇਆ ਤਿਮਾਹੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਸਨੈਕ ਸਟੈਵਡ ਸਬਜੀਆਂ (ਇੱਕ ਭੁਲੇਖਾਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਪਾਓ)
- ਡਿਨਰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਦਾ ਭਾਗ
- ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ : ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਫ਼ਿਰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਸੇਵਾਵਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਤਪਾਦ ਦਾਖਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ.