ਹਰ ਸਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪ੍ਰਯੋਗ
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕ੍ਰੇਕਟੈਟਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼, ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਬ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਰਾਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦੇ ਬਹੁਤੇ
ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਚੰਗੇ ਖਾਣੇ ਹਨ?
ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- ਓਟ ਗਰੋਟ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੋਟੇ ਪੀਹਣ ਦੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਸਲਮਨ ਅਤੇ ਸੈਲਮੋਨ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦਿਲ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 3 ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ. ਸੈਮੌਨ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਦੀ ਜੁਗਤੀਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਖੱਟੇ ਫਲ ਦਿਲ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥਣਾਪਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਅੰਗੂਰ ਵੰਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਸਾਈਡ, ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਲਾਂ ਦੇ ਲੋਲੇਟੀਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਆਵਾਕੋਡੋ ਇਹ ਫਲ ਦਿਲ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਹਨ ਜੋ ਕੈਰੋਟਿਨੋਡਜ਼ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਅਨਾਰ ਇਸ ਫਲ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਹੂ ਵਿਚਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਿਲੋਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮੌਨਸੈਂਸਿਏਟਿਡ ਫੈਟ ਹਨ, ਜੋ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪਲੇਕ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਪਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਿਊਨਤਮ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਨੱਟਾਂ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਸਟਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਚੱਕੋ-ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਗਿਰੀਆਂ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਓਮੇਗਾ -3
- ਬੈਰਜ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਸਾਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਚੈਨਬਿਊਲਿਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੈ.
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ.
- ਸੰਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਜਰਜ਼ਿਵਟਾਂ ਨਾਲ ਮਿਟਾਓ
- ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਪਲਾਇਰਾਂ ਤੋਂ ਚੁਣੋ.
- ਦਿਲ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਬੇਕਿਆ ਜਾਂ ਬੁਝਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਖਪਤ ਜਾਂ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ
- ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.