ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ, ਜਲਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨਾਲ ਹਰ ਦਿਨ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਚੰਗਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਉ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ.
ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ 2 ਕਿਸਮਾਂ - ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਭੰਡਾਰ ਸਵਾਗਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੇ ਬਣੀ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਉ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ.
- ਈ. Jacobson ਦੀ ਵਿਧੀ ਇਹ ਕੁੱਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਹਰੇ, ਗਰਦਨ, ਹੱਥ, ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਦਿਨ ਵਿਚ 10-15 ਸਿਕੰਟਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ. 3 ਤੋਂ 5 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ, ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰੀਆ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨਾਲੋਂ 2-3 ਗੁਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਣਾ ਇਹ ਇੱਕ ਜਿਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣਨ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਿਧੀ ਦਾ ਤੱਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਰੇ ਸੰਚਿਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਰੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਢੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵਰਣਨ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਲਵਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲਈ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਲਾਤੀਨੀ ਵਿੱਚ "ਸੋਚ", "ਸੋਚ" ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚੇਤਨਾ ਉਸਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਲਈ ਖਾਸ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਝੂਠ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ, ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਨਨ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਕੋਈ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ, ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?
ਅਤੇ ਹੁਣ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਆਧਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵੇਰਵੇ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ:
- ਤਾਜੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਤੁਰਨਾ;
- ਫਾਈਰੋਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਿਧੀ;
- ਆਰਾਮ ਇਸ਼ਨਾਨ;
- ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ
ਇਸ ਆਰਟੀਕਲ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਦਾ ਆਰਾਮ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਦੇਰ ਕਾਰੋਬਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਆਰਾਮ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਇਸਦਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਸੌਖਾ ਚਾਹ ਦਾ ਅਸਰ ਹੈ