ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਵੋਂਗੇ, ਪਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਕੋਈ ਸਥਾਨ, ਸਮਾਂ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਵਰਗੀ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੀ ਲਿਸਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਮੌਕਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਨਾ ਹੁੰਦਾ.
ਇੱਥੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਰਫ 14 ਅਤੇ ਡੇਢ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੇਤਰ ਲਈ, ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਇਕ ਖੇਤਰ ਜੋ ਪ੍ਰਾਣ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਅਤੇ ਸਮਾਂ ... ਠੀਕ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਸ ਸਭ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ 14 ਅਤੇ ਡੇਢ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ - 5 ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ 5 ਚੱਕਰ. ਕੰਮ ਤੇ - ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 25 ਸਕਿੰਟ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਤੇ - 10 ਸਕਿੰਟ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਦਾਅਵੇ ਦੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਖੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਅਭਿਆਸ
- ਆਈ.ਪੀ. - ਖੜ੍ਹੇ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਫਲੱਸ਼ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਖਿੱਚੀਆਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਟੋਟੇ-ਟੋਟੇ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਥੇਲੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤਾਕਤਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ ਨਾ.
- ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਥਾਂ ' ਵਾਪਸ ਵੀ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੇਟ ਖਿਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅੱਧੇ-ਅਧੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕਮਰ ਤੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥ, ਕਮਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਇਕ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰ ਘੁਟਲੇ ਦੇ ਉੱਚੇ ਉਤਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੱਠ' ਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਹਥਿਆਰ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਡ੍ਰਾਈ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਹਾਂ
ਲਗਾਤਾਰ 4 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.