ਸਕੂਟਾਂ - ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਹੁਣ ਸਭ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ "ਪੂਰਵਜ" ਹਨ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਾਦਗੀ, ਤਨਖ਼ਾਹ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ - ਇਹ ਸਭ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਪੱਖਪਾਤ. ਆਖਰਕਾਰ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਲਾਭ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ, ਹੇਠਲੇ, ਹਿਰਦੇ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜੰਬੂ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ.
ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ
ਆਉ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਸਟਾਈਲ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਫਸਣਾ ਸਿੱਖੀਏ.
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ - ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ, ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਲੇਕ ਕਰੋ ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ - ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਟੌਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਏੜੀ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾ ਤੋੜਨਾ), ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਲੇਇ
ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਜਾਣਨੀ ਹੈ ਕਿ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਖੰਭਾਂ, ਮੋਕਾਾਂ - ਪਾਸੇ, ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ (ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ), ਪੱਟ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ "ਬੈਲੇ' ਤੇ" ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁੱਕਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਲ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਸਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਧੀਰਜ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਲੱਡ ਫੈਟ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਛਾਲਣਾ, ਸਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸਾਕ ਫਲੋਰੜ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਝਰਨਾ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ: ਇਕ ਤੰਗ ਰੈਕ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਸੇ ਪਾਓ, ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੈਕ ਵਿਚ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਖਿੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਛਾਲ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.