ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਪਲਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ .
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਪਲਸ - ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਐਰੋਕਿਬਜ਼ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਤੱਕ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਜਾਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ "ਵਧੀ ਹੋਈ" ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ "ਅਸਾਨ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਮੁੱਖ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਲਈ ਪਲਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਇਹ ਕਲਪਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ- ਐਮਯੂ ਐੱਫ:
- 220-ਉਮਰ = ਐਮਯੂਐਫ
ਉਦਾਹਰਨ: ਤੁਸੀਂ 28 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ:
- 220-28 = 192
ਭਾਵ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 192 ਬੀਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਪਲਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਕਿ 192 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਸਾਰੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ "ਵਰਗੀਕਰਨ" ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਸਹੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਗਰਮ-ਅਪ ਜ਼ੋਨ ਅਸਾਨ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਮਯੂਐਫ ਦਾ 50-60% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਸਰਗਰਮੀ ਜ਼ੋਨ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਜ਼ੋਨ ਹੈ, ਇਹ MUF ਦਾ 60-70% ਹੈ;
- ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ - ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, 70-80% ਐਮ ਸੀ ਬੀ;
- ਸਬਰ ਦਾ ਜੋਨ ਐਮਯੂਐਫ ਦਾ 80-90% ਹੈ, ਇਹ ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਪਲਸ ਰੇਟ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਲਾਲ ਜ਼ੋਨ - ਐਮਯੂਐਫ ਦਾ 90-95%, ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਚ ਹੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਹੈ.
ਨਬਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਚੇਤਨਾ ਵਾਲਾ ਰਵੱਈਆ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗਾ.