ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਅਰਥਾਤ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਘਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ, ਸ਼ਾਇਦ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਾਡਲਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਕੈਸਟਾਂ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਸਕਰੀਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਆਪਣੇ "ਰੁਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ" ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅੱਜ, ਘਰ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤਾਂ ਨੇ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਫਾਰਮ, ਅਰਧ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ. ਹਰ ਦੂਜੀ ਔਰਤ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਿਰ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਤੋਂ ਬਾਲਰੂਮ ਡਾਂਸਿੰਗ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਇਸ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਸ਼ਾਇਦ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜ ਸਕੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਔਰਤਾਂ 100 (ਨਾ ਸਾਲ ਅਤੇ ਲੱਖਾਂ) ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਪੁੰਨ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੁਸਤ, ਅੱਧਾ-ਕੱਟੀ, ਪੇਟ ਸੁੱਜੀ, ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅੱਧਾ-ਚੌਂਕੀਆਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਪਰ ਅੰਤ ਤਕ ਨਹੀਂ. ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 16 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੁੱਕਣਾ
- ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਛੱਡੋ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨਕਾਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਖੱਬਾ ਸਿੱਧਾ. ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਉੱਠਾਂਗੇ, ਕੰਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਫਿਰਗੇ, ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪਾੜੋਗੇ. ਹੁਣ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਵਾਪਸ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬੈਠੋ - ਅੱਗੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਥੰਮ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ. ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੱਠ' ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਇਕੱਠੇ ਪੈਰਾਂ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਪਾਸੇ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਫਿਸਲ ਕੇ, ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 16 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਇਕੋ ਬੈਠਕ ਕਰੋ, ਪਰ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਬੈਠਕਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੈਠੋ. ਕਿਉਂਕਿ, ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਫਰੀ ਵੰਨ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਸੀਂ 8 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ-ਪੱਖ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅੰਗੂਠੀ ਤੇ, ਮੋਢੇ ਤੇ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅੰਗੂਠੇ ਤੇ ਰੱਖੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਲੱਤ ਅੱਧ-ਮੋੜ ਹੈ. ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
- ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਥਾਂ ਕੇਵਲ ਪਾਸੇ ਕਰੋ
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - 4 ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਲੇਟ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਅੱਠ ਗੁਣਾ ਸਵਾਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਪਾਸੇ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ
- ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰੰਟ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਰਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬਾਤੀ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਬੈਠਕਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਦ ਅਸੀਂ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਫੁੱਲਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਬੈਠਕਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ, ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਐਫ ਈ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਉੱਤੇ ਉਤਾਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.