ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ. ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਅਖੌਤੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਵੀ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ. ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਸਪੀਸੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚਲਾ ਅੰਤਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਜੇ ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.
ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਲੱਸ ਰੇਟ, ਭਾਵ, ਇਸਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਹੈ. ਏਅਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਨੂੰ 220 ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਤੋਂ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 40 ਸਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 220-40 = 180 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪੱਸਲੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 90% ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 160 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੇ 50% ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ ਮੁੱਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਚਾਲ੍ਹੀ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ 90 ((220-40) / 2) ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਧੀਨ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Anaerobic ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (25 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ) ਘੱਟ, ਮੱਧਮ (60 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ) ਅਤੇ ਉੱਚ (2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟਾਂ) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਤੈਰਾਕੀ , ਬਾਈਕਿੰਗ, ਐਰੋਬਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ (ਐਰੋਬਿਕਸ), ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲਈ - ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਆਦਾ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸਭ ਗੁੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ. ਪਰ ਜੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ overde, ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ - ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ, ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਰਾਮ.
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਭਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵੱਡੀ ਬਾਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਗਰਭਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਨਤਕ, ਇਸ ਜਾਂ ਉਹ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧਾ ਜਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਤੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤੀਰ ਇੱਕੋ ਮੁੱਲ' ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨ ਏਰੋਬੀਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!