ਹਾਈਪੋਡੈਨੀਜੇ ਦੇ ਯੁਗ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ, ਸਵਿੰਪਿੰਗ ਪੂਲ , ਸਾਈਕਲ ਖਰੀਦਣ, ਸਪੋਰਟਸ ਸੈਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਸਮਾਂ / ਇੱਛਾ / ਪੈਸੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਕ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਸਕੂਲ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਡੁੱਬ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਰਿੰਗ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਅਸੀਂ ਸਕੂਲੀ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ (ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ - ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਧਿਆਪਕ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ) ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਮੈਨੂੰ ਫਿਰ ਯਾਦ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਕੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, "ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਕ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਮਾਰਕ ਨਾਲ ਲੌਗ ਵਿਚ "ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਗਤ" ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਿਆਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਟਿੱਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਨਾਲ ਚਕਨਾਚੂਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ.
ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ...
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ 30 ਮਿੰਟ ਮੁਫ਼ਤ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰੋ - ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ.
ਅਭਿਆਸ
- ਲੱਤਾਂ ਕੰਧ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਅੱਧਾ ਕੁਛ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਦਮ ਚੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਕੰਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ - ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦਸ ਬਾਰਾਂ ਰਟਾਈਆਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਫੁੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਸਾਡੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਸਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਸਾਡੇ ਸਿਰ' ਤੇ, ਸਾਡਾ ਕਮਰ 'ਤੇ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਖਿੱਚੋ. ਅਸੀਂ 8 ਲੀਵਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਲੈ ਜਾਉ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਭੁਲਾ ਕੇ ਨਾ ਭੁੱਲ ਕੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੈਰ ਲਾਹ ਦੇਵੋ.
- ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ - ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਝੁਰਕੀ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ ਫੇਰ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਝੁਕਣਾ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਉੱਤੇ - ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ. ਅਸੀਂ 8 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ 8 ਹੋਰ ਵਾਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਕਦਮ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ - ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਉਠਾਏ ਗਏ ਹੱਥ, ਤਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਲਾਕ ਹੋ ਗਏ ਹਨ - ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰੋ - ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਕਦਮ, ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ - ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ, ਹੇਠਲੇ - ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ.
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ - ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਲੱਦ (ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਬਦਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ (ਦੋਨੋ ਲੱਤ ਮੋੜਦੇ), ਸੱਜੇ ਲੱਦ (ਸੱਜੇ ਮੋੜਵਾਂ, ਖੱਬਾ ਹਿੱਸਿਆਂ) ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚਾਰ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ -
- ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਢਲਾਣਾ, ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦਾ ਸਹੀ ਢਾਂਚਾ, ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਸੱਜਾ ਬਾਂਹ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੁੱਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ - ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤਲਾਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਈਪੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਢਲਾਨਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ