ਮਸਕੂਲਸਕੇਲਟਲ

ਕੋਰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਮਾਨਵ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦਾ ਬਾਇਓ ਕੈਮੀਕਲ ਜ਼ੋਨ ਹੈ. ਤਿੱਖੇ ਪੱਠੇ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੋਲ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਨੂੰ ਸੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਆਲੀਕ, ਉਲਟੀ, ਰੀਕਟਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਮੱਧਮ gluteal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਸੱਕ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਲਟੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਮਰ ਵਿਭਾਗ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘਣ ਪ੍ਰੈਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇਕ ਕੰਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਨਾ ਪਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਝੁਲਸਣਾ. ਸੱਕ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੀ ਲੋਡ ਨਾਲ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਲੱਸ ਹੈ - ਜੀਵਣ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ

ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਤੱਕ ਕੰਮ ਜਦ. ਜਿਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: "ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਰਸਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ."

ਟ੍ਰਾਂਸਵਪੇਸ ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਾਰ ਸਮੂਹ ਹਨ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕ ਸਥਿਤ ਟਰਾਂਸਪਲੇਸਲ-ਪੇਟ ਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਡਰਾਇਵ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਠੇਕਾ, ਜੋ ਕਿ ਹਵਾ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਉਲਟੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗੀ.

ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਸਰਤ "ਪੁਲ" ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਉਗਾਵੇ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਕੋਿਸ਼ਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਾ. ਹਰ ਵਾਰ, ਕੇਸ ਦੇ ਹੋਲਡਿੰਗ ਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਮਸਕੂਲਸਕੇਲਟਲ

ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬੈਕ ਦੇ ਸਿਖਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਮਤ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਧੀਨ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਬਲਾਕ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਨਾਲ ਡਾਇਨੈਮਿਕ ਕੰਮ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਲੰਮੇ ਜੋੜਕ ਮਾਸਕਲ

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਕ ਸਮਤਲ ਤਿਕੋਣ ਵਰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੱਟ ਦੀ ਇਕ ਐਂਟਰੋਮਡੀਅਲ ਸਤਹ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਸਬਕਿਟ: ਐਡਵਰਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ.

1. ਉਸ ਦੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੱਟ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀਆਂ ਵਾਧੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ.
2. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੀ ਗਈ ਸੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.
3. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੁਕਣਾ, ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪਾਓ, ਉਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਸਿਕਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਹਿਲੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੀਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ' ਤੇ ਖਿੱਚੋ; ਦੂਜੇ ਖਾਤੇ ਤੇ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.