ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰਾਂ ਜਲਦੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ. ਜੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਸਿਿੰਡੀ ਕਰੋਫੋਰਡ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਜ਼ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ
"ਨਵਾਂ ਆਯਾਮ" ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀਕਾਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਾਡਲ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮੀ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਹਥਿਆਰ, ਲੱਤਾਂ, ਵਾਪਸ, ਪੇਟ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫੁੱਲ ਟਾਈਮ ਘੰਟੇ ਆ ਜਾਓਗੇ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਵੇਗਾ. ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜੁੰਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਬੇਹੱਦ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕੰਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੁੱਸਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਕਰੇ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਵਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਪ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਊਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ, ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ, ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ pelvis ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ. 10-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੇ ਨੱਥਾਂ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਜਬੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਵਾਪਸ ਪੈ ਕੇ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕਿਆ, ਗੋਡਿਆਂ ਇਕਠਿਆਂ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਤੰਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਮੰਜ਼ਲਾਂ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਲੱਤ ਉਠਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਅੰਗੂਠੀ ਖਿੱਚੋ. 10-12 ਵਾਰ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਘਟਾਓ, ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਾੱਪਰ ਸਪੁਰਦ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਬੈਠੇ, ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੇ ਪਾਰ ਪਾਰ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ("ਕਮਲ ਪੁਆਸ"). ਨਾਭੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਵਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਲੰਘੇ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਹੱਥ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਹੈ. 3 ਅਜਿਹੇ ਸਾਹ ਦਿਉ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸਲੀਆਂ ਤੇ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ 3 ਡੂੰਘੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਭਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪਸਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਖ਼ਰੀ ਪੜਾਅ- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪਾਉਣਾ, ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਲਈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਛਾਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਉਸ ਦੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਬੈਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਹੂ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਾਰੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ, ਫਲੱਸ਼ ਤੇ ਹਥੇਲੀ ਆਰਾਮ, ਗੋਡੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਸਿਰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟੋ. ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੀ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਣ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਖੂਨ ਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਪ੍ਰੈਸ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੇਟ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੜਕਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਥਾਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਉਧਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ.