ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ? ਖਾਸ ਮਾਮਲੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਸੌਂਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਔਸਟਿਉਚੌਂਡ੍ਰਸਿਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ
ਥੋਰੈਕਿਕ ਖੇਤਰ ਦੇ ਓਸਟੀਚੋਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਕਾਰਣਾਂ ਲਈ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਔਸਟੀਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਲੂਟਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਕਠਨਾਈ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੇ "ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ" ਸਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. Osteochondrosis ਵਿੱਚ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹਾਈਪੋਵੇਨਿਟਿਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਰਥਾਤ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਿਮੋਨੀਏ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਓਸਟੀਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੇ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
- ਆਈਪੀ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਮੋਢੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਛਾਤੀ ਦੇ osteochondrosis ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਧਾਰਨਕਰਨ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬੇਸਿਲ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੈ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਪੀੜ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚਲਾਓ.
- ਆਈਪੀ - ਉਹੀ, ਅਸੀਂ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੱਲਬ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ. ਅਸੀਂ ਗੋਲ਼ੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨਾ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਧੂ-ਮੱਖੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਘਟਾਓ.
- ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਫੜੋ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤਕ ਦਬਾਓ - ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ
- ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਪੇਡ-ਬੁਨਣ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛੱਡਣਾ, ਅਸੀਂ ਆਖਰੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਏਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ.
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤਕ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਫਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
- ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਪੋਜੀਲੀ ਤੋਂ ਪੇਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਾਉਣਾ, ਮਜਬੂਰੀ ਕਰਨਾ.
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਗੁੱਸੇ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਸਿਰ ਅੱਡ ਸੁੱਟੋ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ
- ਅੱਧਾ-ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਉਗਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਥ ਘੁਟ ਕੇ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੇ, ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਵਿਚ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ. ਪਿਛਾਂਹ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ, ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਮਧੂ ਕੰਡਿਆਲੀ ਤਾਰ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬੇਸਿਨ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਸੀ, ਹੱਥ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਸੀ. ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋ ਦੂਰ ਹੋਣਾ, ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਲੇਸ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲੰਬਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.