ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਨੂੰ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਗਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਹਸਤੀ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਔਰਤਅਤ ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੇਗੀ . ਇਸ ਖੇਡ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭੰਡਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਰਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਰੱਸੇ ਭੜਕਾਊ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਵਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਿੰਗਾਰ - ਕਸਰਤਾਂ
ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਨਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੋਝ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਪੁਨਰ ਦੁਹਰਾਓ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੱਪੜੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਡੰਬੇਬ, ਗਲੇਟ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਘਰ ਦੇ ਸਬਕ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਲਾਸੀਕਲ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ . ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹੈਂਡਸ ਨੂੰ 30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਵੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪੰਜੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਫਲੋਰ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦਸ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਫਲੋਰ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੌਰਨ ਉੱਪਰ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕਰੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪਲਸ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ ਜਾਂਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 120 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਟ੍ਰੋਕ ਗਿਣਦੇ ਹੋ - ਲੋਡ ਉੱਚ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਕੁਟਾਂ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਜੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਂਸ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਬਲਣ ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਇਕੱਲੇ ਘਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਕੋਚ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘਰ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਭਿਆਸ ਚੰਗੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਕਾਫੀ ਹੋਣਗੇ.
ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਗੇ: ਲਪੇਟਣ ਵਾਲੀ, ਮਸਾਜ, ਕੰਟਰ੍ਟਰਚਰ ਸ਼ਾਵਰ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਏ ਜਾਣਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ
ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਇਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਮੱਛੀ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਗ ਅਤੇ ਬੇਖਮੀ ਫਲ. ਤਲੇ, ਫਲੀਆਂ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੀਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੈਚੱਪ ਨਾਲ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਦਲੀਆ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਬੈਂਵਹੈਟ.
ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਿੱਠਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ: ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੀ ਗਈ ਹੈ. ਲਾਈਟ ਸੂਪ ਸੂਪ ਮਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ, ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਖਾਣਾ: ਦੁੱਧ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਕੇਫੇਰ, ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮਾਸ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼, ਉਗ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਲੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.