ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜਟਿਲ, ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਦੇ ਸੰਚਣ (ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਿਗਨਲ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਕਾਰਜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਲਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਲਸੀ ਨਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਤਾਂ ਨਿਯਮ ਤੋੜਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਲਿਖਣਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤਕ ਪੜਨਾ ਲੈਣਾ
ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ:
- ਸਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਖਿਆਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਕਿੰਨੇ ਹਨ.
- ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਇਸ ਲਈ, 30 ਦਿਨ ਲਈ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਇਹ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਪੇਂਟ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਦਰਸ਼ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਭਾਰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ:
- ਸੀਮੀ -110 = ਆਦਰਸ਼ਕ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ;
- ਅਤਿਰਿਕਤ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਕੈਲੋਰੀ ਵੈਲਯੂ
ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਡਾਈਟ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗਿਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਘਾਟ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਇਹ ਜਿਆਦਾ ਔਖਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ:
- 29 ਸਾਲ ਤੱਕ - (0,062 ਵਜ਼ਨ) +2,036) × 239;
- 60 ਸਾਲ ਤੱਕ - (0,034 × ਭਾਰ) +3,538) × 239;
- 60 ਸਾਲ - (0,038 × ਭਾਰ) + 2,755) × 239
ਅਗਲਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ:
- ਹਲਕਾ - 1.4;
- ਮੱਧਮ - 1,5;
- ਤੀਬਰਤਾ - 1.6.
ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀ:
- ਹਲਕਾ - 1.4;
- ਮੱਧਮ - 1,5;
- ਤੀਬਰਤਾ - 1.6.
ਉਸੇ ਸੂਚਕ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਔਸਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਔਸਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ)
ਉਹ ਹੈ, ਅਕਸਰ, ਇਹ 1.5 ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚਕ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵੈਲਯੂ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਦ ਅਸੀਂ 500 ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ - ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਦੂਰ ਹੈ.
ਰਾਸ਼ਨ
ਹੇਠਾਂ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ ਹੈ:
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਬ੍ਰੋਟਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ, ਤਾਜ਼ੇ ਗਲਾਸ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 1 ਸੰਤਰੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਚਾਵਲ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਸਿਲਾਈ, 1 ਸੇਬ, 1 ਟੋਸਟ, ਹਰਾ ਚਾਹ ;
- ਸਨੈਕ - 1 ਕੇਲਾ;
- ਡਿਨਰ - ਰਾਅ ਬਿਰਛ ਦੇ 1 ਟੁਕੜਾ ਨਾਲ ਆਵਾਕੈਡਾ ਸਲਾਦ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਕੇਫਿਰ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ "ਥੋੜਾ" ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ - ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਲਈ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਕਲੇਟ ਪਾਓ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਹਰ ਦਿਨ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਿਕਲਪਕ, ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ!