ਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਮਤਭੇਦ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਹਿੱਲਜੁਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਖਰਚਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ?
ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:
- ਹਾਈ ਹਿਪ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ.
- ਇੱਕ ਓਵਰਲੈਪ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ - ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੇ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿ ਅੱਡੀ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ
- ਕਦਮ ਕਦਮ ਕੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਸੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਮਲਟੀਸਕੌਪ - ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕਤਰ ਰੂਪ ਤੋਂ ਜੰਪਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪੱਖੀ ਲਹਿਜੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਧੀਰਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਲੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਭਾਵ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿਚ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਤੀ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹਨ:
- ਅਰਾਮਦੇਹ ਗਤੀ ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਹਮਲੇ ਕਰੋ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਫਰੰਟ ਲੈਗਲੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
- ਟਰੈਕ ਦੀ ਛੋਟੀ ਢਲਾਣ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲੋ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਰੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪਗ ਕੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬੋਝ ਅਤੇ ਢਲਾਣ ਲਾਉਣ ਨਾਲ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਓਵਰਲੈਪ ਨਾਲ ਜਾਂ ਹਾਈ ਹਿਪ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.