ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਟਿਆਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਦੇ ਜਲਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪਿਟਿਆ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਾਇਲਟਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਤਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ: ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ!
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਾਇਲਟ: ਟੈਸਟਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਲ ਮੰਜ਼ਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਵਾਪਸ ਵੀ ਹੈ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੁਰਸ਼. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਘਟਾਓ. ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਜੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿਲੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
Pilates: ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਲਈ ਪਾਇਲਟਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਬੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਭਿਆਸਾਂ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ:
- ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ;
- ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ;
- ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤਣਾਅ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮੋਡ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ: ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮਾਵਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਬਲਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ!
ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਜੋੜ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਇਲਟਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਚੁਣਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.