80% ਤਕ, ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਅਨੁਪਾਤਕ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਕੀ 20% ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਭਾਵ, 1/5 ਸਾਡੀ ਵਿਕਾਸ ਸਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ!
ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਵਿਕਾਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ 5-10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿਚ "ਵਧ" ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਮੂਨੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰਕੱਢ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੰਜਰ ਨੂੰ ਲੰਘਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧ ਰਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੈੱਟ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੌਰਟੈਟ ਨਹੀਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ.
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਾਰਕ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਬੱਚਾ ਵਧਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ 17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਮੁੰਡੇ ਦੀ ਹੋਂਦ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੰਪ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਕਿਸਾਨ ਮੁੰਡਿਆਂ ਹੈ.
ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵੱਧ ਜੰਪ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਰ ਤੇ ਹੋਵਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੋਨੋ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ, ਕੰਕਰੀਟ ਲੰਕਾ, ਪਲੱਸ, ਇੱਕ ਲੋਡ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ
ਟਰਨ ਸਟਾਇਲ ਸਾਨੂੰ ਧਰਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਾਂ. ਰਾਤ ਦੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 2-3 ਸੈਮੀ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਟਰਨਸਟਾਇਲ ਇਹਨਾਂ 3 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਸਾਰ 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧਣ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ, ਯੋਗ ਮਾਲਕਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਨਾ ਦੇਣਾ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੋਲ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸੁੱਤਾ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੁਪੁੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਡਿੱਗ ਕੇ ਯਾਦ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਮਿਲਣ ਜਾਣਗੇ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਨੀਵੇਂ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਪੇਡ ਦੇ ਪੱਧਰੇ ਤੱਕ ਫੈਲ ਸਕਣ. ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਚਿਰਾਗ ਦੀ ਚਿੜੀ ਗੋਲ਼ਾ, ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੈਡ ਵਿਚ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੇਡ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤਕ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਥੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਟੋਲੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਮਧਮ ਖਿੱਚ ਦਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਝੁਕਾਓ, ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਥੋੜਾ ਲਟਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੇਲਗਾਮ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਫਰੰਟ ਲੈਗ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਵਾਪਸ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਦੇ ਰੁੱਖ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਇਹ ਅੰਗੂਠੇ ਤੇ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਗਲੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ (ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਇਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣੇ ਤੇ ਬਣਿਆ ਹੈ) ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਰੰਟ ਲੈੱਗ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਬਣਦੇ ਹਾਂ, ਪੂਰੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਪੂਰਣ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਰੈਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਹੱਥ ਢਿੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੋਟੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ