ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ ਇਕੋ ਵਸਤੂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਇਸ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਸੰਪਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦੇ ਖਾਸ ਉਲੰਘਣਾ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦੀ ਗੜਬੜ
ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਸੱਚੀ ਗ਼ੈਰ ਹਾਜ਼ਰੀ - ਦਿਮਾਗੀ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਇਕ ਖਾਸ ਵਸਤੂ ਤੇ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਗੈਰ-ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦਾ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਹੈ, ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬੋਰਸਮ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਇਕੋ ਕੰਮ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਤਾਂ ਅਗਿਆਤ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰਤਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਗਿਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ
- ਪੁਰਾਣੀ ਗ਼ੈਰ-ਹਾਜ਼ਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਦਤਰ ਬਦਲੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਾਰਨ - ਧਿਆਨ ਦੀ ਨਜ਼ਰਸਾਨੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਕੁਝ ਵਸਤੂਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਚੇਤਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ
- ਚੁੱਪਚਾਪ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰਤਾ - ਜਾਣੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ , ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਮ ਧੜਕਣ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਘੜੀ ਦੀ ਟਿਕਟ.
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲ਼ਾ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਵਜਾ ਨਾਲ ਵਸੀਅਤ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਵੈ-ਇੱਛਤ, ਇਸ ਵਸਤੂ ਵਿਚ ਨਿੱਜੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਆਬਜੈਕਟ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਵਸਤੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਬਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਹਾਈਪਰ-ਐਂਟੀਵਿਟੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰਾਂ ਵਿਚ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਾਦ ਰੂਪ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢੀ ਹੋਵੇ)
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:
- ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ. ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਨਸਿਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਲਓ, ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਪੈਨਸਿਲ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ, ਵਜਾਓ, ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਰੇਖਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕੋਗੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਕਤਾ ਹੁਣ ਲੰਬੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ;
- ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਜਨਤਕ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਵਸਤੂ ਚੁਣੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਪਨ ਪੋਸਟਰ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਸਤੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਮਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਵਧਾਓ; - ਗਿਣਤੀ ਜੇ, ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਰਜਿਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਜਿਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪੰਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਹਰ ਵਾਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ ਯਾਦ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੋਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਨਿਪਟਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.