ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ Hypodinamy ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅੰਦਰ ਨਿਪੁੰਨ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੁਆਰਾ ਸਪੈਸ਼ਲ ਪਰੰਪਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਹੁਣ ਹਰੇਕ ਦੂਜੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਸੀ, ਜੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ, ਆਲਸ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਅਤੇ ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਮਿੰਟ ਕੱਟੋ. ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਤਿੱਬਤੀ, ਜਾਪਾਨੀ, ਚੀਨੀ, ਸਪਾਈਨਲ ਲਈ ਮੈਨੂਅਲ ਕਸਰਤਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਰੂਸ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਜ਼ਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਅਣ-ਟੈਸਟਿਤ ਤਕਨੀਕ ਕਰਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਾਹਰਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਸਰਵੀਕਲ ਵਿਭਾਗ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਿਸ ਦੀ ਨਿਵਾਰਨ ਸਰਵਾਇਕ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੱਬੇ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ. 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਬੈਠਣਾ, ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਮੱਥੇ ਤੇ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਤੇ 10 ਸੇਕ ਦੇ ਲਈ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਬੈਠੇ, ਮੰਦਰ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਇਸ ਉੱਤੇ ਦੱਬੋ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ. ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ. 3-4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਦਬਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਸਾਜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤਾਂ ਤੇ ਜਾਓ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ: ਥੌਰੇਕ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਜੇ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਥੌਰੇਸਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਲੀਕਲ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਖਲੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ, ਸਾਹ ਲਓ. 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ: ਥੈਰੇਸਿਕ ਏਰੀਏ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਸਖ਼ਤ ਰੋਲਰ ਨੂੰ 10 ਸੈ.ਮੀ. ਦਾ ਘੇਰਾ ਪਾਓ. ਮੋੜੋ, ਉੱਪਰਲੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰੇਕ ਜ਼ੋਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 4-5 ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇਹ ਵਿਭਾਗ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫੀ ਹਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਮੱਸਾ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਇਲਾਜ
ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਤਕਲੀਫ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਥੋੜਾ ਝੁਕਣਾ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 5-10 ਵਾਰ ਦਬਾਅ ਦਿਓ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹਰੀ ਕਮਰ ਕਤਲੇਆਮ ਵਧਾਓ, 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੜੇ ਰਹੋ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੁਹਰਾਓ. 10 ਵਾਰ ਚਲਾਓ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੀਆਂ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਹੈ ਆਪਣਾ ਲੱਤ ਉਠਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਨਿਯਮਤਤਾ! ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ