ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਨਸਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪੈਕੇਜ ਤੇ, ਇੱਕ ਹਦਾਇਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਉਪਾਅ ਲੈਣ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਪਾਠ ਨੂੰ ਰੂਸੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮਾਪ ਦਾ ਇਕ ਯੂਨਿਟ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਆਮ ਨਿਯਮ ਹਨ.
ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਟਰੇਨਰ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਹ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਊਡਰ (ਇਕ ਮਾਪਣ ਦਾ ਚਮਚਾ) ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਹੜੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲਿਵਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਚੂੰਢੀ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਤਲੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਕਰਕੇ, 250 ਤੋਂ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤਰਲ ਤੱਕ ਲਓ. ਉਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਛੁੱਕ ਬਣਾਵੇਗੀ.
ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਣਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ (1.5 - 2.5%) ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਅੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਦੁੱਧ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘਟਾਓ. ਇਸੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੇ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੁਗੰਧ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੋ ਵੀ ਤਰਲ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਿਕਸਰ, ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਨਾਲ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਕਸਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.