ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਈਰਖਾ ਨਾਲ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੌੜ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਚਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਵਧੀਆ ਅਸਰ ਪਾਏਗਾ, ਕੁਝ ਕੁ ਸਹਾਇਕ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੇਵੇ (ਜਿਵੇਂ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ). ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉਸ ਦਿਨ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣਾ.
ਕੌਣ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਸਵੇਰੇ ਜੌਗਿੰਗ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ "ਉੱਲੂ" ਜਾਂ "ਲਾਰਕ" ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਰਾਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਕਸ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਖੌਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਕੜ ਹੋ, ਪਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਬਿਨਾ ਜਾਗਣਾ, ਉਠੋ, ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਪੀਓ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਜੂਡ ਕਰੋ.
ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਸਭ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀ ਹੈ, ਸਮੇਤ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਜਾਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਤਿਲਕ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਸਵੇਰੇ ਜੌਗਿੰਗ - ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਚਲਾਉਣ ਲਈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ 2 ਘੰਟੇ ਚਲਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ 3 ਜਾਂ 4 ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 3 ਵਾਰ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਸਵਾਲ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਦੌਰੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਲਾਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ , ਦਹੀਂ, ਇਕ ਫਲ.