ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਭੋਜਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਮੁੜਦੀਆਂ ਹਨ , ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੁਆਰਾ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਖੀਰਲਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬੇਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਨੇਸ ਮੀਨੂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਗਣਨਾ ਲਈ, ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਫ਼ਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਸਹੀ ਕਰਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, 300-500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਢੁੱਕਵੇਂ ਮੀਨ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਮੇਨੂੰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1000-1200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੋਸ ਅੰਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਵਿਕਲਪ ਇਕ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਦੋ ਅੰਡੇ, ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ.
- ਲੰਚ : ਕਿਸੇ ਸੂਪ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ, ਇੱਕ ਸੇਬ
- ਸਨੈਕ : ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪੈਕ 5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਡਿਨਰ : ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਟੂਵਡ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ
ਵਿਕਲਪ ਦੋ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਓਟਮੀਲ, ਜੂਸ
- ਲੰਚ : ਬੀਫ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਰੇਗਟ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ : ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ 1% ਚਰਬੀ.
- ਡਿਨਰ : ਫਲ ਨਾਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ
ਵਿਕਲਪ ਤਿੰਨ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਚਾਹ, ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ
- ਲੰਚ : ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ : ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
- ਡਿਨਰ : ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ
ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਬਰੈਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਭ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਫਾਰਮੇਸੀ ਜਾਂ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਿਟਨੈਸ ਮੋਡ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਸਖਤ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੇਹਤਰ ਹੋਣਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ . ਆਓ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਓ. ਲੱਗਭੱਗ 8-9 (ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ) - ਨਾਸ਼ਤਾ, 12-13 ਵਜੇ - ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, 16 ਵਜੇ ਦੁਪਹਿਰ, ਸ਼ਾਮ 9.00 ਵਜੇ - ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦੇ ਦੋ ਕੁੱਝ ਚੈਸ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ - ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਜਾਂ 1% ਚਰਬੀ). - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੀਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੈ.
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਨਾ ਰਹਿਣ ਦਿਓ - ਸੋਮਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਸੋਮਵਾਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦਿਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਘੜੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦਿਨ ਦਾ ਪੜਾਅ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ - ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ!