ਅੱਜ ਤੱਕ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪਾਇਲਟਸ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਪਵਾਦ ਬਿਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਡ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੌਰ '
- ਬੈਕਟੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ Pilates ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਪਾਇਲਟਸ ਚੰਗੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ - ਇਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ, ਜੋ ਕਿ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹੈ, ਇਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਸਵਾਗਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪਾਇਲਟਸ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪਾਇਲਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਅਨ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਉ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ Pilates ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ # 1
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਸੁੱਟੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਕੋਣ ਲਗਭਗ 50 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਟਰੰਕ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤਣੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਡਿਗਰੀ 50 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਫੇਰ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਭਿਆਸ # 2
ਪੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ 'ਤੇ 5 ਪਹੀਆ ਧੌਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਪੈਰਲਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 3 ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉ
ਕਸਰਤ 3
ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਲੱਤਾਂ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 45 ਡਿਗਰੀ ਹੋ ਸਕੇ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਥੋੜਾ ਵੱਧ ਉਠਾਓ ਅਤੇ 5-7 ਵਾਰੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿਓ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਪਿਲੇਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ 100% ਸੰਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.