ਗਹਿਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਾ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ 7-9 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ 1 ਘੰਟਾ (ਹੋਰ ਨਹੀਂ);
- ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ ਨੂੰ 90 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ;
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਰਹੋ - ਜਾਂ, ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਦਿਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?
ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਓ.
- ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ (5-10 ਮਿੰਟ)
- ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲਵੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਐਂਟੀਔਕਸਡੰਟ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ, ਅੰਗੂਰ ਬੀਜ ਐਕਸਟਰੈਕਟ - ਪ੍ਰੋਨੋਤੋਕੋਨਾਈਡਿਨ, ਐਲਫਾ-ਲਿਪੋਕਿਕ (ਟਾਈਆਟੋਕਟਿਕ) ਐਸਿਡ.
- ਬ੍ਰੈਨਚੀਂਡ ਚੇਨਸ , ਜਾਂ ਬੀਸੀਏਏ - ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੈਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਮਾਸਕੋ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਖਾਤਾ ਹੈ. ਬੀ ਸੀ ਏ ਏ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਹਨ: ਐਲ ਆਈਸਲੀਕਾਈਨ, ਐਲ-ਵੈਰੀਨ, ਐਲ-ਲੀਉਸੀਨ.
- ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦ੍ਰਿੜਤਾਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
- Inosine ਇਨੋਸੌਨ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦ
- ਅੰਡਾ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੀਵ ਮੁੱਲ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ.
- ਬਦਾਮ ਐਲਫ਼ਾ-ਟੋਕਫੇਰੋਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ.
- ਸੈਲਮੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੈਗੂਲੇਟਰ, ਸੈਂਮਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਦਹੀਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਬੀਫ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਬੀਫ ਮੀਟ ਪਹਿਲਾ ਸਥਾਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੈਨਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
- ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ 80% ਪਾਣੀ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 1% ਤੱਕ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੈਪਿਡ ਰਿਕਵਰੀ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਹੱਦ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਔਸਤ ਲੋਡ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਦਿਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਖਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ (ਜਾਂ ਦੋ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਰਾਮਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.