ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇਖੀ ਹੈ, ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਕ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਇਕ ਔਰਤ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਿਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: "ਕੀ ਆਮ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ?" ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਉਤਸੁਕਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ.
ਕੀ ਮੈਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੱਸੇਗਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਾਂਗੇ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਓਵਰਲੋਡ, ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮਤ ਸਪੋਰਟ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3 ਵਾਰ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਆਮ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਅਸ਼ੋਭਾਮਾਂ ਆਦਿ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਮੱਧਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਖੇਲਣ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਕਮੀ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਆਦਿ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਾ ਪਸੀਨੇ ਕਾਰਨ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦਾ ਗਠਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਗਰਭ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਗਰੁੱਪ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੰਪਾਂ, ਤਿੱਖੇ ਢਲਾਣਾਂ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਧੜ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ, ਟਪਕਣ ਅਤੇ ਤਿਲਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਓਵਰਲਡ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਣ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਠੰਢ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਪੁਰਾਣੀ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਕਾਮੁਕਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਗਰਭ ਅਤੇ ਖੇਡ: ਪ੍ਰੋ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਆਂ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ, ਵਾਇਰਸੋਸ ਦੇ ਨਾੜੀਆਂ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾਉਣਾ, ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣਾ, ਆਦਿ.
- ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਸੰਭਵ ਭਾਰਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਗਰਭ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ - ਪੀੜ ਰਹਿਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ anesthetic.
ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਜਨਮ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ!
ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਉਲੱਥੇ ਹਨ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!