ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਖੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ "ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ" ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ.
ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਰੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਭੋਜਨ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ, ਲੇਕਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਿਪੋਟ੍ਰੌਪਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਕੀ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ੍ਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਸਮਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਟਨੈਸ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸਹੀ ਮੇਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 15-30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੋਟੀਆਂ, ਰੇਸ਼ਮ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਟਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਚਾਰਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਫੈਟ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਹੀ ਹੈ. ਔਸਤਨ ਹਿੱਸਾ 300-400 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਮਿਸ਼ੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਥੰਸਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਗੁੰਮਰਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਸ਼ੂਗਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਅਤੇ 99% ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਪਰ! ਇਹ ਸਾਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੂਗਰ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ.
Banana ਚੰਗੀ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਫਲ ਵਿੱਚ ਲੋਹ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਫ੍ਰੰਟੋਸ , ਸਕਰੋਸ, ਗਲੂਕੋਜ਼, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਈਟਰੋਫ਼ਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਵਿਚ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ "ਹਾਰਮੋਨ ਆਫ਼ ਹੂਨੀਜ਼ਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਲਈ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦਹੀਂ 4-5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ.
ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੱਚਾ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਸੈਲਮੋਨੇਲਾ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਂਡੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦਾ ਚਿੱਟਾ ਕੱਚੇ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਯੋਕ ਬਿਹਤਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਤਾ "ਕਾਚਕੋਵ" ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵੀ.