ਕਿਗੋਂਗ ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ , ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਅਜੇ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਚੀਨੀ ਭਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇਸਦਾ ਨਾਂ ਦੋ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: "ਊਰਜਾ" ਅਤੇ "ਪ੍ਰਬੰਧਨ". ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਿਗਾਂਗ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਸਿੱਧ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਬੁਢਾਪੇ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ. ਅਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਗੋਂਗ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਗੋਂ ਦਾ ਕਿੱਤਾ
ਕਿਗੋਂਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਧਾਰਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਅੰਦੋਲਨ, ਲਿੰਗਕਤਾ, ਸੂਝ-ਬੂਝ, ਪ੍ਰਤਿਮਾ, ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਜੋ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੀਗਾਂਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਗੋਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ: ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ, ਗੱਠਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਹਰ ਉਮਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਗੋਂਗ 40 ਦੇ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ
40 ਦੇ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਗੋਂਗ
ਅਜਿਹੇ ਵਿਵਸਥਾ ਦੁਆਰਾ ਖੋਲ੍ਹੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੁਲ੍ਹੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੂਰਾ ਕਿਗੋਂਗ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ 35 ਸਾਲ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ.
ਇਹ ਰਾਜ਼ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਕਿਗਾਂਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੈਤਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਚੰਗੇ, ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਆਲੂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ - ਨਿਯਮਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਵਧਾਨ ਪਹੁੰਚ!
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਗੋਂਗ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਔਰਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਓ: ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦੀ ਹੈ
- ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਦਲਾਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕ ਦਿਓ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਵਿਚ ਮੋੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਿਆਂ ਅਤੇ ਬੇਸਿਨ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ, ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਰਾਮਦੇਹ
- ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਹੱਥ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੋਨਬੋ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਵੇਲੇ ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਉਭੋ, ਬੁਰਸ਼ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰ ਅਜੇ ਵੀ ਛੱਡ ਕੇ.
- ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਾ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਲਗਭਗ ਦਸਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਣੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ.
- ਪੂਰੇ ਸਟੋਪ ਤੇ ਪੈ ਕੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਕਰਾਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸੁੱਟੋ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਤਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.