ਅੱਜ, ਜੂਮਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਿਸ਼ੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਾਪਾਨੀ ਕੈਟਸੁਡੋਜ਼ੋ ਨਿਸ਼ੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਲੱਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ - ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਛੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਉਸਨੇ ਲਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਦੋ ਨਿਯਮ ਸਖ਼ਤ ਬੈੱਡ ਅਤੇ ਫਰਮ ਓਹੀਓ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸਟੀਲ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਨਗਨ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟਾਇਲ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ Niches: ਗੋਲਫ ਫਾਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਣਗੇ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ:
- ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਬਿਲਕੁਲ ਪੈਰ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਟੇ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ;
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਪਿੱਛਿਓਂ, ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕਠਿਆਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ; ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਵਾਂਗ ਝੜੋ.
ਨਿਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਾਧਾਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਖ਼ਤ ਪੇਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਿਸ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
Niches ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹਨ - ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕੇਸ਼ੀਲੇਰੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਇਸੇ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ:- ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਹੋਇਆ - ਇੱਕ ਰੋਲਰ;
- ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ;
- 1-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ
ਜਪਾਨ ਦੇ ਇਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਨਾਖੁਸ਼ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਹਰ ਦਿਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਮਰੀਜ਼, ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋਵੇ. ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸਥਾਨਾਂ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ: ਪੈਰ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਬੰਦ ਹੋਣਾ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਗਲੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ - ਇੱਕ ਝੋਸੀ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੰਜੇ ਬੰਦ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਝੱਲੇ ਹਨ;
- ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਬਾਓ;
- ਬੰਦ ਹਥਿਆਰ ਕਮਰ ਦੇ ਵੱਲ ਸਰੀਰ ਉਪਰ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਪਾਰਕਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.