ਨੱਕ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤਿਉਹਾਰ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਚੰਗੀ" ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਗੇ. ਨਾਕਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕੈਂਪ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦੇਣੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਅੱਜ - ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਕੀ ਹੈ?
ਬਾਡੀਬਰਬਰ ਇਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਜ਼ਨ ਏਜੰਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਲੰਬਾਈ 120 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਸਰੀਰਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ 3 ਤੋਂ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਰਮਿਆਨ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਰਨਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ-ਬਿਲਡਰ ਲਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ, ਖੱਬੇ-ਤੋਂ-ਸੱਜੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਝੁਰਕੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਫਿਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੋਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਧਾਰਣ ਬੈਠਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਜੋ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਗਹੀਣ ਹੱਥ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਉਠਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਭਾਰ ਢੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕਲਾਸੀਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਉਤਪਾਦਕ ਫੈਟ ਬਲਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.