ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢੀ ਗਈ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਨ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਅੰਤਰੰਗ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਪੇਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੈਗਲ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਕਾਮਾ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੰਭੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਨਸਨੀਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ, ਅਤੇ ਉਸਤਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਦਿੱਤੀ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੈਗਲ, ਪੈਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਮਸ਼ਹੂਰ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਅਮਰੀਕਾ ਕੇਗਲ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਜਾਵਟੀ ਅਤੇ ਪੇਰੀਯੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ , ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਸਿਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਾਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਆਮ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੇਡ ਫੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਜੋ ਅਨੈਗਰੇਟਰੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਜਰਬਾ ਕਰਵਾਓ: ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੌਰਾਨ, ਜਹਾਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਹ ਤਿੰਨ ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਦੇਰੀ, ਆਦਿ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੇਲਵੀਕ ਦਿਵਸ ਲਈ ਅਗਲਾ ਅਭਿਆਸ ਕੇਗਲ - ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ. ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੂਲ ਜਾਂ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ 15 ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ
ਰਕਮ ਵਧਾਓ - ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ "ਐਲੀਵੇਟਰ" ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹੌਲੀ ਘੁਟਣ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਫਲੋਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫਲੋਰ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਟੌਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਦੇਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ 5 ਵੀਂ ਤੋਂ 7 ਵੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤਕ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਓ.