ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਕੋਲ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਡਾਕਟਰ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਘਿਣ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਕਰਾਟੇਕਸ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਾਹੁਦੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲਸ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਸੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਈਰਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਜੋਰਦਾਰ ਬਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਲੜੀ. ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ "ਸਿਲਾਈ" ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਿਆ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ, ਫੁੱਲਾਂ ਵਿਚ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹਲਕਾ ਜੰਪਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ) ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ - ਸ਼ਾਂਤ ਰੁਕਣ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.
ਸਜੀਵ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੈੱਟ:
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ;
- ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਕਮਰ ਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ;
- ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਹ ਨਾਲ ਸੁੱਜੜ ਕੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ;
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ, ਸਿਰ ਦੀ ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਾਓ ਬਣਾਉ;
- ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ, ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕਦਮ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਮੋੜੋ;
- ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਹਨ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਅਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮੱਖੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਜਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ;
- ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਉਠਾਉਣ, ਛਾਲਣ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ;
- ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੱਤਾਂ, ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਇਕਦਮ ਪੈਰ ਤੇ;
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਮਗਰੋਂ ਕਰੋ;
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ("ਕੈਚੀ") ਲੰਬਵਤ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੀਆਂ ਹਥਿਆਰ;
- ਦੋਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਦੋ ਸਕੋਰ ਲਈ ਅਸੀਂ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਭੜਕਾਊ ਲਹਿਰਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
- ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ;
- ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ' ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ;
- ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ;
- ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਟਾਂ ਦੇ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਜ਼ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਏੜੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ 2 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਚੱਲਣਾ, ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਰੋਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਬਜੈਕਟ (ਡੰਬਲਾਂ, ਰੱਸੇ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ, ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਆਦਿ) ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰ ਕੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੌਂਸਲਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ!