ਡਿਕੂਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ - ਦਿਨ ਦੇ ਦਿਨ ਮੀਨੂ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਡਿਕਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰਗਰਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਆਹਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ.

ਡਿਕਲ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ: ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਜੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜੁਗਤੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਡਿਕੁਲ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਦੋ ਪੈਕੇਟ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 10 ਕੱਪ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, 2 ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਜੈਮ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ. ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਤਿਆਰ ਹੈ!

ਅਜਿਹੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਜਿਹੇ ਕਾਕਟੇਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ

ਦਿਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੀਨੂ ਡਾਇਕ ਡਿਕਲ

ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਮਿਸਾਲੀ ਮੇਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਭ ਮਿੱਠੇ, ਸ਼ੱਕਰ, ਰੋਟੀ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਅਨਾਜ ਰੱਦ ਕਰਨਾ.

ਦਿਵਸ 1 (ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ)

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦਿਕਲ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ.
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਾਲਾ ਬਰਗਰ.
3. ਲੰਚ: ਸਟਉਵਡ ਗੋਭੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਟੂਵ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ ਬੀਫ.
4. ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ.
5. ਡਿਨਰ: ਦੀਿਕਲ ਦਾ ਕੋਕਟੇਲ

ਦਿਵਸ 2 (ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ)

1. ਨਾਸ਼ਤਾ: 2-3 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਕੇਫਰ
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ - 1 ਗਲਾਸ
3. ਲੰਚ: ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ ਦੇ garnish ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ.
4. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਕਾਕਟੇਲ ਡਿਕਲ
5. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ: ਕਾਕਟੇਲ ਡਿਕਲ

ਦਿਨ 3, 5, 7 - ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੀਨੂ. ਦਿਨ 4,6 - ਦਿਨ 2 ਤੇ ਮੀਨੂ.

ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਡਿਕਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦਾ ਮੀਨੂ:

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਇਕ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੇਬ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਤਾਜ਼ੀ ਖਾਂਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.
4. ਸਨੈਕ: ਜੌਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਹੀਂ ਦਾ ਭਾਗ (ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸਾਂ 'ਤੇ ਦੀਿਕੁਲ ਦੇ ਕਾਕਟੇਲ)
5. ਡਿਨਰ: ਹਰਾ ਬੀਨ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ (ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸਾਂ 'ਤੇ ਦਿਕੁਲ ਕਾਕਟੇਲ) ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਪੂਰਵਕ ਮੱਛੀ.

ਡਾਇਟਲ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਮੀਨੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੱਛੀ, ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਬੀਫ ਲਈ ਮੁਰਗੀ