ਸੈਰਵੰਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਸਟੀਲਨੀਕੋਵਾ ਨੇ ਸੋਵੀਅਤ ਗਾਇਕ ਦੀ ਵਿਉਂਤ ਬਣਾਈ, ਜਿਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਉਸਦੀ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਆਖਿਰਕਾਰ, ਉਸਨੇ ਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਅਵਾਜ਼ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤੀ! ਹੁਣ ਉਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕੇਵਲ ਵਾਇਸ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵੀ. ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਗਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੈ.
ਸਟੀਲਨੀਕੋਵਾ ਦੇ ਸਾਹ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼
ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਰਫੌਰਮੈਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ - ਨੀਂਦ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਨਾਸੋਫੈਰਨੈਕਸ ਵਿਚ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੂਸਣ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਜੇਕਰ ਇਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਏਅਰ ionizer ਹੋਵੇ
- ਸਿਰਫ ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿਚ ਰੁੱਝ ਜਾਓ ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਜੇ ਘਰ ਨਿੱਘਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਛੋਟਾ, ਤਿੱਖੀ, ਤਾਲਸ਼ਾਨਕ, ਰੌਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਝਾਲਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- Exhaling ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਗਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ
ਅਜਿਹੇ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਸਟ੍ਰੈਂਟਨੋਵਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰੀ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ.
ਸਟਰਿਪਰੇਟਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਸਟੈਲਨੀਕੋਵਾ: ਅਭਿਆਸ
ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਮਲ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਾਇਕ ਅਤੇ ਕੋਚ ਏ. ਸਟ੍ਰਰਕਨੀਕੋਵ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾਈ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸੁਸਤ, ਸਾਹ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ "ਇੱਕ ਮਾਨਸਕ ਦਾ ਚਿਹਰਾ" ਸ਼ੋਰ ਸ਼ਰਾਬੇ ਨੂੰ ਚੁਸਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਖੋ. ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ - ਤੁਹਾਨੂੰ 32 ਅਤੇ "ਸਟਟਰਨੀਕਲ ਸੌ" ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ, ਜਾਂ 96 ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਨੂੰ ਅੱਠ ਸੌਹਾਲਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਲਈ ਸੰਭਵ ਚੱਕਰ: 8 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ 12 ਪਹੁੰਚ, 32 ਲਈ 16 ਜਾਂ 3 ਲਈ 6 ਚੱਕਰ). ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਚ ਕੋਈ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਬੇਘਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ rhythmically ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੇ ਇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾਈ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸੁਸਤ, ਸਾਹ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ. ਹੱਥ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੋਰ ਸ਼ਰਾਬੇ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੇਕਾਬੂ ਕਰ ਦਿਓ, ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋ ਧੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੁਸਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਓ ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, 32 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ 96 ਸਾਹ ਅਤੇ ਛਾਪਣਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਚੱਕਰ ਪਹਿਲੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਟੈਲਨੀਕੋਵਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਡਿਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਲੇਖ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਨਾ ਲਵੋ. ਇਹ ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੇਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਕੱਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.