ਬਿਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ . ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੋਣ ਦੀ ਕਿਸਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਭਿਆਸ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਚੱਲਣਾ - 5 ਮਿੰਟ. 80 - 100 ਕਦਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਟੈਂਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਜਿਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਕੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਲੋਡ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
- ਮੋੜਨਾ - 60 ਸਕਿੰਟ ਅਸੀਂ ਰੋਲਰਜ਼ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਫਿਕਸਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਚ ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ - ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ, ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ - 5 ਮਿੰਟ 4 ਤੋਂ 6 ਕਿਮੀ / ਘੰਟੀ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਚੁਣੋ.
- ਅਸੀਂ ਫੇਫੜੇ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਔਸਤ ਟੈਂਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅੱਧ-ਪੱਖੀ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜਾ ਇਕ ਗੋਡੇ ਲਈ ਫੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਲੰਬਿਤ ਬਲਾਕ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
- ਜਿਮ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਅਜੇ ਇਕੋ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਬਾਓ - ਭਾਰੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ 1 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਲੰਗੜੇ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਮੂਹਰਲੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਗੁੰਤਲਾਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਫਰੰਟ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ - 5 ਮਿੰਟ.
- ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ - ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇਕ ਮਿੰਟ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਦੱਬਦੇ ਹਾਂ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ - 5 ਮਿੰਟ