ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ 80% ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ 20% ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਠੀਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਔਸਤ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਚੰਗਾ, ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਭਾਗ ਦੋ ਭਾਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ- ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਡੀਓ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਦੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰੋ- ਰੱਸੀ ਛੱਡੋ (ਕਾਰਡੀਓ) ਅਤੇ ਡੰਬਲ (ਪਾਵਰ ਲੋਡ).
ਅਭਿਆਸ
1. ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ:
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋਹੀ ਹੱਥ;
- ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਰਕ ਚੱਕਰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ;
- ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਗੋਡ ਵਿਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨੱਕ ਉੱਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ;
- ਹਮਲੇ - ਸਪਰਿੰਗ ਡਾਊਨ ਅਤੇ ਡੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਜੰਪਿੰਗ
2. ਅਸੀਂ 10 ਰਪੀਟਸ਼ਨਜ਼ ਲਈ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ, ਕੋਭੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਡੰਬਲੇ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਪਣ ਲਈ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
3. ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕਾਊਂਟਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਟ੍ਰਾਂਸੈਕਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
4. ਅਸੀਂ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੇ, ਦੋ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ - ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ, ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਉਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ.
5. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੰਬਬ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਜਾਉ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਹੈ, ਡੰਬਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪੇਟ ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਡੰਬ ਅੱਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.
6. ਅਸੀਂ ਡੰਬੈਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਖਿਲਵਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ.
7. ਰੱਸੀ ਲਵੋ - ਛਾਲ.
8. ਦੂਸਰੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ 5 ਨੂੰ ਚਲਾਓ.
9. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਗੇੜ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ 6, 7, 8 ਦੁਹਰਾਓ.