ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਨਾਮ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ. Well, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਅਫ਼ਸੋਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਆਦਮੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ?
ਕੈਚ "ਵਾਧੂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ" ਵਿੱਚ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਡਾਂਸਿੰਗ) - ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਲਾਭ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਿਕੰਜਮ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਵੋਗੇ, ਇਹ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਸੇਬਬੋਨੀਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 30% ਤੱਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਏਗੀ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ, ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲਾ, ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਉਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਪਕਵਾਨਾ
ਆਓ ਹੁਣ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਤਿਆਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਹੋਈ ਕਾਕਟੇਲ ਖਰੀਦੋ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸਨੂੰ ਇਕ ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾਓ;
- ਘਰੇਲੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ.
ਅਸੀਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਪਰ "ਸਟੋਰ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ "ਘਰੇਲੂ" ਉਤਪਾਦਾਂ (ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ) ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਰਾਸਬਰਕੀ ਕਾਕਟੇਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਰਾੱਸਬ੍ਰਬੇ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਦੁੱਧ - 200 ਮਿ.ਲੀ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ - 200 ਮਿ.ਲੀ.
ਤਿਆਰੀ
ਇੱਕ ਰਸਮੀ ਰਸੋਈ ਦੇ ਰਸੌਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੀਸ ਕੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਪਾਓ, ਇਕ ਵਾਰ ਮੁੜ ਮੁੜ ਕੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਾਣੋ!
ਕਿਵੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕੀਵੀ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਸ਼ਹਿਦ - 2 ਚਮਚੇ;
- ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ - 300 ਮਿ.ਲੀ.
- ਕੇਫ਼ਿਰ - 150 ਮਿ.ਲੀ.
ਤਿਆਰੀ
ਕਿਵੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਿਊਬਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਧ-ਤਰਲ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਬੀਟ ਕਰੋ.
ਦਹੀਂ ਦਾ ਕੁੱਕਟ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਦੁੱਧ - 200 ਮਿ.ਲੀ.
- ਫਲ - 70 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜਵੀ ਫਲੇਕਸ - 2 ਚਮਚੇ;
ਤਿਆਰੀ
3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਉੱਲੀ ਫ਼ੁੱਲ. ਬਲਿੰਡਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪੀਲਡ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਬੀਟ ਕਰੋ.
ਅਨਾਨਾਸ ਕਾਕਟੇਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅਨਾਨਾਸ - 4 ਰਿੰਗ;
- ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ - 3 ਪੀ.ਸੀ.;;
- ਅੰਡੇ ਯੋਕ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਪਾਣੀ - 200 ਮਿ.ਲੀ.
- ਅਲੰਕਾਰ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
ਤਿਆਰੀ
ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਯੋਲਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਅਨਾਨਾਸ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਹਰਾਓ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਪਦਾਰਥ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵੇਕ ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦਾਂ ਤੇ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ.
ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ.
- ਪਹਿਲੀ, ਕਾਕਟੇਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਸੈਟਰੁਰੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਦੂਜਾ, ਕਾਕਟੇਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਕਨ ਪਰਾਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੀ-ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨਕ ਪੀਓ ਤਾਂ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਕੇ 5 ਤੋਂ 3 ਖਾਣਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੀਜਾ, ਕਾਕਟੇਲ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਹੈ (ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ).