ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅੱਜ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਸੀਬਤ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਨਾਬਾਲਗ ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਸ਼ਿਸ਼ੋਨਿਨ ਦੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਾਂਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ. ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਅਲੈਗਜੈਂਡਰ ਸ਼ਿਸ਼ੋਨਿਨ ਨੇ ਗਰੱਭਸਥ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦਾ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਡਾ. ਸ਼ਸ਼ੀਨਿਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ਿਸ਼ੋਨਿਨ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜੋ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮੈਮੋਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਨੁਰੂਪਤਾ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਦੌਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜੀਵੰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਆਮ ਹਾਲਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਜਿਹੜੀ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 15 ਸਿਕੰਡਾਂ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
- ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ "ਮੈਟਰੋਨੀਅਮ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਝੁਕਾਅ ਪਾਸੇ, ਜੋ ਕਿ 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੂਸਰੀ ਕਸਰਤ, "ਬਸੰਤ", ਜਿਸ ਵਿਚ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਬਿਠਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਟਿਪੀ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, 5 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ "ਹੰਸ": ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਇਕ ਕੱਛ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਇਸਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੋਰ ਕੱਛ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਲਾਕ ਕਰੋ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਤਦ "ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ": ਪਾਸੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ "ਫਰੇਮ" ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪਾ ਕੇ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 5 ਵਾਰ ਹੀ ਕਰੋ.
- "ਫਕੀਰ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 15 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੋੜ ਕੇ ਕਰੋ. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਅੱਗੇ "ਏਅਰਪਲੇਨ" ਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਤਕ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ 15 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ "ਜਹਾਜ਼" ਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ.
- "ਹੇਰੋਨ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਅਤੇ 3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ "ਲੜੀ" ਹੈ: ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਨਤੀਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.