ਕਾਰੀਨਾ ਖਰਿਚੰਕਾਕਾ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਭਾਵੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ. ਕਾਰੀਨਾ ਖਰਿਚਿੰਕਾਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਾਤ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਸਟੀਲ ਨਾਵਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ.
ਕਰੀਨਾ ਖਰਿਚਾਂਸਕਾਏ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਸਬਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਗ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਯੋਜਕ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ - ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਨਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਰੀਨਾ ਖਰਿਚਾਂਸਕਾ ਨੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ- ਹਾਂ, ਉਥੇ ਕੋਈ ਉਲਟੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਕੋਲੇ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੇ ਮਾਲਕ ਦੀ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਨਿਰਮਲ ਕਲਾ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਪਰਦੇ ਖੁੱਲ ਜਾਣਗੇ, ਜੋ ਯੋਗਾ ਹੈ .
ਕਾਰੀਨਾ ਹਰਚਿਸਤਾਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਧਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ "ਚਾਕਲੇਟ" ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜੋ ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਖਾਉਣਗੇ.
ਅਭਿਆਸ
- ਅਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ. ਅਸੀਂ ਕੋਕਸੇਕਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਜ ਦਾ ਮੁਖੀ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਪੂਲ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਾਭੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰੀਨਾ ਖਰਿਚੰਕਾਕਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਬੇਲੋੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੁਆਇੰਟਾਂ, ਅੱਡੀਆਂ ਇੱਕਠੀਆਂ - ਸਿਰ ਦੇ ਗੋਲ ਚੱਕਰ, ਇੱਕ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ.
- ਏਲੀਜ਼ ਬਾਹਰ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਗੋਲ ਅੰਦੋਲਨ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੋਲ ਹਿਲਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਚੱਕਰੀ ਦੀ ਚਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਲ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਏੜੀ ਦੂਹਰੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਤਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋੜ੍ਹੀ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ. ਪੈਰ "ਕਲੱਬ-ਫੁੱਲੇ" ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛੂਹਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬਾਂਹਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਗੋਲ ਕੀਤੇ ਬੈਕ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ - ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ
- ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿਚ ਤਾਲਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਲਾ ਫਲੋਰ ਥੱਲੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਔਸ਼ਧ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਥੱਲੇ ਜਾਓ
- ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਹਥੇਲੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਰਗੜਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਦੱਬ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੋਨੀ ਕੋਨ ਦੇ ਵੱਲੋਂ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਸੁੱਟੋ.
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਫਾਰਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਕਮਰ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਠ ਕੇ 45 feet ਹੇਠਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਖੰਭਾਂ ਉੱਤੇ ਪਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਮੋੜਾਂ ਨੂੰ, ਕੋਕੋਫੇਮੋਰਲ ਜੋੜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਚਲਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕੋਹ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਘਟਾਓ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ, ਖੱਬੇ ਮੁੜੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸ ਵੱਲ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹੋ.
- ਪੈਰ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ, ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕੇ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਸਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ' ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸ ਵੱਲ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੋਜੋਚੇਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਲੱਤ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਲੈਵੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, 45 ⁰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਮਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਣਸੁਣਿਆ, ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਰਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਥਿਆਰ, ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਚਤੁਰੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੁੱਤਾ ਫੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਹਵਾ ਵਿਚ ਗੋਡੇ. ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਏਲੀਸ' ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ