ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੱਚ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ: "ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ, ਆਪਣੇ ਮਿੱਤਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਦਿਓ." ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੋਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਮੇਨੇਜ ਨੂੰ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਾ ਹੋਵੇ?
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣਕਤਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਹੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦਾ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਨਰ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ, ਸਗੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪਾਊਂਡ ਹਟਾ ਦਿਓ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਰਾਜ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 360 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧਣ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ, ਅਨਾਨਾਸ, ਅੰਗੂਰ, ਕੀਵੀ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਖੜਮਾਨੀ, ਸੇਬ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਗ ਵਰਗੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, "ਗਾਰਬੇਜ" ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਣਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਖਰਗੋਸ਼ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਆਂਡੇ, ਕੀਫਿਰ, ਵੇ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਅਤੇ ਉਹ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਆਦ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਈ ਦੇ, ਲਸਣ, ਘੋੜੇਦਾਰ ਜਾਂ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ "ਅਜੇ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ." ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਭੇਦ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਸਵਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਤਲੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- ਆਲੂ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਤੋਂ ਸਲਾਦ, 1 ਅੰਡੇ, 1 ਕਿਵੀ
- ਮੱਛੀ ਪਕਾਉਣ, ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ, ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਪਿੰਡਾ (ਛਾਤੀ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.