ਕੰਕਰੀਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ੍ਰੋਤ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੁਆਦ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅੰਗ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇੱਕ ਤੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਝੱਖੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਚੰਬਲ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ - ਚਿਿੰਝ ਦੇ ਲਗਭਗ 100 ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਰੂਸ ਦੇ ਦੂਰ ਪੂਰਬ ਵਿੱਚ ਹੈ ਉਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਨਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੇ 95-99 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.
ਇਸ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਖੰਭ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਝੱਖੜ, 18.2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 2.2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ. ਇਸ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਲਾਭ ਲਈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਅੰਤਿਮ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਵੀ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਰਵਾਇਤੀ ਉਬਾਲੇ ਚੰਬੇ ਕੋਲ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ 100-110 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਝੱਖੜ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹਨ - ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਤੱਕ, ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬਾ.
ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਸ਼ਿੰਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 120 ਤੋਂ 135 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਰ ਹਲਕੇ ਝੱਖੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਚੂਨਾ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁੱਕੇ (ਮੱਖਣ ਦੇ) ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਨਾਲ ਫਰੀ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਗਭਗ 95 - 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਤਾਜ਼ੇ ਲੋਕ.
ਪੀਲੇ ਵਿਚ ਪਸੰਦੀਦਾ ਝੀਲੇ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਫੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਇਕਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜੋ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਅਧਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਟੇ ਅਤੇ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦਾ 100 g ਕਰੀਬ 200 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਝੀਲਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੋ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.
ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਚਿੜੀ ਵਾਲੇ ਸਿਰੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੌਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਜ਼ਰੂਰ, ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਿਮਂਜ਼ ਘੱਟ ਆਹਾਰ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਸੈਂਸਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਣਿਜ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫ਼ਲੋਰਾਈਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਭ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਲਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਨੈਗੇਟਿਵ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਝਿੱਲੀ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ- ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਲਿਆਓ. ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਵੱਈਏ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕਈ ਉਦਾਹਰਨਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਤੋਂ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ
ਉਦਾਹਰਨ 1
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਚੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ, ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਲਾਈਟ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ
- ਡਿਨਰ: ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਮੱਛੀ
ਉਦਾਹਰਨ 2
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਚੰਬਲ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਸੂਪ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਚਿਕਨ
ਉਦਾਹਰਨ 3
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਸੂਪ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਡਿਨਰ: ਝੀਂਗਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਨੂਡਲਸ ਨਾਲ ਸਟੂਵਡ.
ਇਹ ਖੂਬਸੂਰਤ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਮੀਨ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਸੋਹਣੇ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ - ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ.