ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਜੀਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਤਭੇਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਵੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਹੋਂਦ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਛਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੈ ਸਿਗਨਲ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਤਭੇਦ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਮਤਭੇਦ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਓਲਾਹਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਓਲਾਹਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ:
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਰੈਂਪਾਰਟਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਾਣਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਭੋਜਨ ਲਓ.
- ਸਨੈਕਸ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ, ਨਾ ਚਿਪਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਆਦਿ. ਫਲਾਂ, ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਵਰਤੋ.
- ਇਹ ਸੋਚਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪਿਆਸੇ ਨਾਲ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟਿਪ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਆਦਤ - ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ, ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਭੁਲੇਖੇ-ਭਰੀਆਂ ਭੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਨਿਯਮ ਲਵੋ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭੋਜਨ ਚਬਾਓ, ਜਦੋਂੋ ਜਬਾੜੇ ਦੀ 33 ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਚਾਈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ
- ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਟੋਰ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਜੂਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ.
- ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ.